Die ketogene Diät fordert von ihren Anwendern einen besonders harten Willen. Dafür profitieren deren Nutzer im Gegenzug von besonders schnellen Abnehmerfolgen. Das Erfolgsrezept ist schnell erklärt: Durch die Kombination aus High Fat- und Low Carb-Ernährung purzeln die Pfunde in Windeseile.
Kohlenhydrate als Mangelware
Eine Keto-Diät birgt viele kulinarische Tabus, deren Bandbreite von Haferflocken und einigen Hülsenfrüchten über Brot und Nudeln bis hin zu Kartoffeln und Reis reichen. Der geringe Anteil an Kohlenhydraten, der im Rahmen der ketogenen Diät gestattet ist, reicht von Kohl und Spinat bis hin zu Pilzen, Auberginen sowie Zucchini. Als wichtigste Energiequellen kommen fett- und proteinreiche Nahrungsmittel wie Magerquark, Fleisch, Eier, Nüsse und Käse in Betracht. Zusätzlich dürfen Avocado, Leinsamen und gute Öle Kokos- und Olivenöl nicht auf dem Speiseplan fehlen. Dieser Ernährungsstil erzeugt eine massive Aktivierung der Fettverbrennung. Schnell sind erste positive Effekte der Diät ersichtlich.
Die wichtigsten Vorteile der Keto-Diät
Ein Vorteil der ketogenen Diät besteht in geringen Blutzuckerschwankungen, da nur geringe Anteile an Zucker bzw. Glukose in die Blutlaufbahn gelangen. Außerdem nehmen “Diätler” zahlreiche gesunde gesättigte Fettsäuren zu sich, die unter anderem in fetten Fischen sowie Nüssen enthalten sind und die Ausdauerleistung verbessern. Aufgrund der niedrigen Ausschüttung von Insulin halten sich Heißhungerattacken in Grenzen. Infolgedessen schwankt die Konzentration eher wenig, weil sich der Insulinspiegel aufgrund der geringen Kohlenhydratezufuhr sowie einer hohen Proteinaufnahme auf einem konstanten Niveau bewegt. Weil die Keto-Diät außerdem entzündungshemmend wirkt, verbessert sich beispielsweise das Hautbild durch die Ernährungsform.
Dennoch ist es wichtig, dass Betroffene diese Diät stets unter Aufsicht eines Arztes durchführen. Andernfalls drohen infolge der Ernährung unkontrollierbare Auswirkungen auf den eigenen Körper. In der Praxis ist es häufig eine besondere Herausforderung, sich ketogen zu ernähren und dennoch gesund zu bleiben. Schlimmstenfalls drohen Nährstoffdefizite, da die Ernährung recht einseitig ist.
Nachteile der ketogenen Diät
Weil Betroffene bei einer ketogenen Diät nur geringe Anteile an Ballaststoffen zu sich nehmen, sind Verdauungsprobleme einschließlich Verstopfung nicht ausgeschlossen. Aufgrund der fettreichen Kost ist die Leber besonders hohen Strapazen ausgesetzt. Deshalb ist der Ernährungsstil für Personen mit Herzproblemen oder einer Fettleber gänzlich ungeeignet. Bedingt durch den Verzicht auf Obst müssen Betroffene ebenfalls einen Mineralstoff- und Vitaminmangel in Kauf nehmen. Bei Frauen sind unregelmäßige Menstruationszyklen nicht ausgeschlossen. Zusätzlich ist das Eintreten eines Jojo-Effekts nicht ausgeschlossen. Schließlich führt die ketogene Diät automatisch zu einem Mangel an Kohlenhydraten. Erfolgt nach der Diät eine Umstellung auf bislang gewohnte Nahrung, ist eine Gewichtszunahme nicht ausgeschlossen.
Wie alltagstauglich ist die ketogene Diät?
Die ketogene Diät ist für die meisten Betroffenen eine besonders große Herausforderung. Schließlich sind eine hohe Disziplin und ein starker Wille zur Durchsetzung der Ernährung zwingend erforderlich. Bei dieser Ernährungsmethode ist es schließlich so gut wie ausgeschlossen, sich einfach zwischendurch ein größeres sättigendes Mahl zuzubereiten. Wer die Diät effizient anwenden möchte, muss deshalb inhaltlich und mental optimal auf die ketogene Ernährung vorbereitet sein. Möglicherweise hilft ein Keto Tropfen Preisvergleich, den Ernährungsstil strikt und unkompliziert umzusetzen. Diese Keto Tropfen erzeugen einen ähnlichen Effekt wie die Diät selbst.